조금만 시간 내시어 걸어 보세요, 아래 지침대로 걸어보세요. 건강해질 거예요. 제가 책임지겠습니다. 양팔을 올리고 활기차게 걸으니 허벅지 근육이 붙는 것 같아요. 그리고 즐거워집니다. 마음편안 상태에서 걸으면 심신이 편안해지는 것을 느끼기도 하구요. 내일 아침부터 팔을 올리고 열심히 걸으세요. 홧팅!! 
 

하바드대 연구팀
1. 아침에 눈을 떴을 때 - 심장마비는 아침 시간에 40% 증가한다. - 잠에서 깨어난 직후  우리 몸의 아드레날린과 스트레스 홀몬 분비 때문에 혈압상승, 산소 필요량이 증가하고 수분이 부족 하게 되어 혈액이 끈끈해지고  심장 박동 공급 속도가 느려지게 때문임.
- 침대에서 천천히 일어나고, 아침 운동에 앞서 워밍업을 천천히 하여 심장 부담을 줄인다.
2. 월요일 아침 - 전체심장마비의 20%가 월요일 아침에 일어난다. 휴일을 보내고 업무복귀 한다는 부담감과 스트레스가 악영향을 미친다. - 토. 일요일에 늦잠 자는 버릇을 없애고, 충분한 수면을 취하여 월요일 아침 일찍 일어나는데 부담스럽지 않도록 한다.
3. 저녁 과식 후 - 포만감으로 심장의 부담감이 가중되고 특히 고지방. 고탄수화물 식사는
혈관을 수축하여 피를 엉기게 한다. - 저녁에 과식을 피하고 적정량만 먹는 습관을 들이며 위장 장애가 없으면 매일 아스피린을 복용하여 혈액이 끈끈해지는 것을 막는 것이 좋다.
4. 급격히 운동할 때 - 평소하지 않다가 갑자기 과격한 신체 활동을 할 때 심장에 엄청난 부담이 온다. -규칙적인 운동으로 신체를 단련하고 운동 강도를 서서히 증가시키며 운동 후
약 10분가량 스트레칭 등으로 마무리하는 습관을 기른다.
5. 긴장상태가 지속될 때 - 심한 근심. 걱정 등이 지속되는 것은 심장 건강 관점에서 갑작스런 운동만큼 위험하다 혈압. 심박수. 아드레날린 수치가 상승되고 온몸이 경직된다. - 심호흡, 스트레스 해소 등으로 긴장을 늦추고, 협심증, 혈압 치료제 복용이 도움된다

기적의 걷기 치료법
다음은 KBS-1TV 「생로병사의 비밀」 시리즈 가운데 ‘기적의 걷기 치료법 530’이라는 제목으로 방영한 내용을 핵심 요약한 것입니다.
1주일에 5일, 하루 30분 정도 걷는 것만으로 건강을 유지하는 것이 과연 가능한가? 그러나 ‘가벼운운동’으로만 인식하는'걷기'의 효과는 결코 가볍지 않다. ‘저강도 운동’인 걷기를 장시간 하는 것은 달리기와 같은‘고강도 운동’을 단시간 하는 효과를 뛰어넘는다.

걷기는‘한국인의 5대 질병’(고혈압·심장병·당뇨병·뇌졸중·암)의 예방을 넘어 치료에까지 적지 않은 영향을 미치고 있다. 1주일에 5번 30분 걷기, 즉 ‘기적의 걷기 치료법 530’의 놀라운 효과들을 확인해보자.

‘걷기’의 효과
걷는다는 것이 단순하고 기본적인 움직임 같지만 한 걸음을 떼는 순간, 우리 몸속에는 200여개의 뼈와 또 600개 이상의 근육이 일제히 움직이기 시작하고, 모든 장기들이 활발한 활동을 하게 된다. 이렇게 걷기는 단순하지만 아주 신비롭고 과학적인 움직임이다.

‘530 걷기’를 실천하라
장수촌의 기본조건은 산간지방. 지형의 기복이 심해서 많이 걸을 수밖에 없고 공기가 맑고 건조한 환경이다. 이것은 얼마나 많이 걷고 움직이느냐가 장수와 직결된다는 것을 뒷받침해준다.