복근에 힘 생겨 체형 변화… 복부 지방 쌓이는 것도 막아

선채로 배만 집어넣었다 뺐다 하는데도 배가 홀쭉해진다? 헬스장에서 아무리 열심히 운동을 해도 불룩 튀어나온 뱃살이 빠지지 않아 좌절하는 중년들에겐 귀가 솔깃해지는 운동법이 있다.

일본에서 시작돼 최근 국내에서도 주목 받고 있는 '드로인(draw in) 뱃살 운동'인데, 움직이지 않아도 되고 앉은 자리에서도 할 수 있다. 이 운동만 2주일간 한 뒤 허리 둘레가 7㎝ 줄었다거나, 매일 아침 걷기 운동을 해도 잘 빠지지 않던 체중이 이 운동을 병행하니 6㎏이나 빠졌다는 체험 사례가 있다.

◇근육에 힘 생겨 체형 변화
드로인 운동은 주로 재활의학과 등에서 요통 환자를 위한 치료법으로 쓰고 있다. 코어근육(척추 주변에 있는 신체 중심부 근육) 중 복횡근·복사근을 튼튼하게 해주기 때문에 척추를 잘 받치는 효과가 있다.

방법은 간단하다. 배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 집어 넣은 뒤 힘을 주고 그 상태를 유지하기만 하면 된다. 일본의 건강보건조합 건강지도사인 우에모리 미오는 "근육은 잘 쓰지 않으면 장력(張力·수축하는 힘)이 약해져 힘없이 처진다"며 "드로인 뱃살 운동을 하면 복근에 힘이 생겨 체형이 변하고, 배 주변에 지방이 쌓이는 것도 막을 수 있다"고 말한다.

이에 대해 을지병원 가정의학과 한지혜 교수는, "의식적으로 배를 집어 넣어 근육이 수축하는 상황이 반복되면, 기초대사량이 높아지고 근육 주변에 있던 체지방이 분해된다"며 "평소 운동을 전혀 안 해서 복근이 얇 은 사람이 하면 특히 효과가 클 것"이라고 말했다.

◇등 곧게 펴고 해야 효과 커
드로인 뱃살 운동의 효과를 제대로 보려면 자세를 바로 해야 한다. 등을 곧게 펴고 어깨 힘을 빼고, 숨을 멈추지 말아야 한다. 등이 굽어 있으면 배에 힘이 제대로 들어가지 않고, 어깨는 힘이 들어가면 쉽게 뭉치기 때문이다. 호흡을 제대로 안 하면 근육이 자리를 잘 못 잡고, 지방 연소 효과도 떨어진다.

한 번에 30초씩 틈날 때마다 하는 게 좋다. 한지혜 교수는 "배가 약간 당길 정도로 이 자세를 오래 유지하라"며 "출퇴근 길에 걸으면서, 앉아서 일하면서 수시로 이 諍오 하는 습관을 들이면 도움이 될 것"이라고 말했다. /헬스조선

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◆아주 간단한 건강법

도리 도리와 발끝 부디치기(뇌파진동)의 생활화 하자] 고개를 좌우로 도리 도리만 하면 됩니다. 하루에 20-30분씩 한가할 때 앉아서 좌우로 고개를 흔들어 도리 도리만 하면 건강을 지킬 수 있다고 합니다.

아래 그림에서 보듯이 발끝 부디치기도  같은 효과가 있다고 합다. 큰 의미로 뇌파진동에 속하지요. 뇌파진동을 하여 효험을 본 사람이 많습니다. 속는 셈치고 한 번 실천해 보시지요.

전세일 박사는 현대의학 전공자로 연세의대에서 명성을 날린 분인데  이 분이 소위 우리나라 대체의학의 선구자이기도 합니다

氣는 확실히 존재하며 氣의 흐름은 혈액의 흐름같이 몸의 원기를 절대 필요한 존재임을 다 아는 것 아닙니까.

장준봉 국학원 원장이 주장합니다. "우리 도리 도리와 발끝 부디치기를 생활화 합시다."

★ 뇌파 자극하면 스트레스가 해소 된다.
뇌 교육으로 유명한 국제뇌교육 종합대학원대학교 총장이 개발한 뇌 운동법이다. 뇌파 진동은 우리나라보다 해외에서 더 유명하다.

일본에는 뇌파 진동을 비롯한 뇌 활용 프로그램을 배우는 센터가 1년 만에 300개나 생겼고, 미국 일부 초등학교 에서도 뇌 활용 교육프로그램이 도입돼 학생들이 뇌파 진동을 배우고 있다.

뇌파 진동의 과학적 효과를 인정하는 논문도 나오고 있다. 국제뇌교육종합대학원대학교 심준영 교수가 ! 2007년 한국 스포츠리서치 저널에 발표한 연구결과에 따르면, 발 앞쪽에 무게중심을 두고 걷는 '걷기 뇌파 진동'을 실시한 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 심장과 뇌로 가는 산소와 혈류량이 증가했다.

동작을 실시하기 전에 비해 두통과 소화불량도 감소했다. 포천중문의대 스트레스 클리닉 전세일 교수는 "뇌파 진동을 하면 한 가지 동작에 집중하게 돼 몸이 편안하게 이완되는 알파파로 뇌파가 바뀐다"고 말했다.

5개월 전 뇌파 진동을 시작한 최희령(42)씨는 뇌파 진동을 하고 나면 온 몸이 개운해진다.
뇌파 진동을 배우고 나서부터 밤에 잠도 잘 자고 담배도 많이 줄었다"고 말했다.

그는 " 스트레스를 풀만한 시간도 장소도 마땅치 않은 직장인들에게 특! 히 좋은 방법인 것 같다. 점심시간이나 잠깐 짬이 날 때 두 세가지 동작만 해도 어깨 목의 뭉친 근육이 풀린다고 말했다. <독자 제공>