올 여름 큰 맘 먹고 계획한 해외여행. 그런데 오랜 비행시간, 좁은 비행기 안, 낯선 풍토 탓에 여행을 즐기기도 전에 몸과 마음이 지쳐버릴 수 있다. 낯선 여행지에서 몸과 마음을 재충전해야겠다고 맘먹었다면 가장 중요한 것이 건강이라는 점을 간과하지 말아야 한다.

◆ 기내에서 건강 지키기 ◆

 ▶ 목과 허리 통증, 바르게 앉고 가볍게 걷기
 기내의 좁은 좌석에서 10시간 이상 앉아있으면 목과 허리에 무리가 오는 것이 당연하다. 몸이 찌뿌드드하고 목, 허리, 어깨 등의 통증과 피로감이 오는 것을 예방하기 위해서는 바른 자세를 유지해야 한다. 엉덩이를 좌석 깊숙이 넣어 허리를 펴고, 좌석도 뒤로 많이 젖히는 게 좋다. 허리에 쿠션을 대는 것도 한 방법이다. 목 베개도 장시간 비행의 필수 아이템이다. 목의 ‘C’자형 곡선을 유지하고 목에 무리가 가지 않도록 도와준다.

 ▶ 다리 부종, 2시간 가볍게 걷기
 좁은 과석에 장시간 앉아있는 것은 다리 건강에도 좋지 않다. 혈액 순환에 이상이 생겨 부종이 올 수 있다. 발목을 자주 돌려주고 발가락을 들어 올리는 스트레칭으로 종아리 근육을 움직여 준다. 무엇보다 1~2시간마다 일어나 가볍게 걸어주는 것이 좋다.

 ▶ 배앓이나 설사, 음식과 물 가려먹기
 여행지에서 겪는, 이른바 물갈이 배앓이나 설사는 동남아, 중동, 아프리카, 중남미 지역을 여행하는 사람 3~4명 가운데 1명이 겪을 정도로 흔하다. 여행지 설문조사의 80% 이상이 박테리아에 의한 세균성 장염이다. 낯선 환경이나 불편한 시설 등으로 인한 스트레스 등이 원인이므로 충분히 휴식하고 수분 보충을 해주도록 한다. 이를 방지하기 위해서는 음식을 만지거나 먹기 전에 꼭 손을 씻고, 음식이나 물을 가려먹어야 한다. 반드시 조리된 음식을 먹고 밖에 내놓은 음식은 피하는 것이 좋다. 특히 미생물을 깨끗이 없애기, 어려운 녹색잎 채소 등을 삼가는 것도 한 방법이다.

자료제공 /한국건강관리협회경상북도지부 건강증진의원장 한 용 태